Grossesse: l'heure du régime a sonné ? Brest Finistère

Si vous allaitez

La graisse que vous avez accumulée pendant 9 mois vous donne, en partie, suffisamment de réserves pour allaiter. Ce n'est donc pas le moment de commencer un régime !  Au contraire, vous devez légèrement augmenter vos apports pour couvrir les besoins énergétiques liés à l'allaitement. Pas question pour autant de céder au grignotage. "Une augmentation de 100 à 150 calories par jour suffit", recommande Jean-Michel Lecerf, nutritionniste au sein de l'Institut Pasteur de Lille. Quant à l'idée reçue selon laquelle allaiter ouvre l'appétit... "Rien n'a été prouvé à ce jour... contrairement à la sensation de soif, bien réelle", assure le docteur Virginie Rigourd, pédiatre.

Selon les études épidémiologiques réalisées, l'allaitement serait même une période propice pour commencer à maigrir. " On note 1 à 3 kg de différence, au niveau de la perte de poids, par rapport aux femmes qui n'allaitent pas", confirme le nutritionniste.

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Les bonnes astuces pour retrouver votre silhouette

Consommez certains acides gras, mais pas n'importe lesquels ! Les acides essentiels , non synthétisés par l'organisme sont indispensables au développement du cerveau du bébé. On les trouve dans les poissons gras (sardine, saumon...) et les huiles végétales.

En cas de réel surpoids, mangez moins, mais conservez une alimentation suffisamment riche en calcium (laitages, fruits, légumes secs et les eaux minérales qui en contiennent Badoit, Vittel), en fer (viande, poissons, légumes secs), en folates ( légumes verts à feuille, céréales complètes, oeufs).

Evitez avant tout le grignotage.

Buvez beaucoup cela facilite la production de lait.

Evitez certains aliments : alcool, excitants, aliments épicés et tout ce qui peut irriter l'estomac de votre bébé.

 Et n'oubliez pas de faire un peu d'exercice !

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